كيفية إنقاص الوزن في المنزل: التحفيز والتغذية والرياضة

<زكسبكسز>في أي موسم من السنة، تواجه العديد من الفتيات مسألة كيفية فقدان الوزن في المنزل. ما هي الوصفة السرية التي تؤدي إلى نتائج مبهرة؟

<زكسبكسز>اقرأ عن أهمية التحفيز وما هو مؤشر كتلة الجسم وBJU والكلمات المخيفة الأخرى في المقالة أدناه.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟

<زكسبكسز>بادئ ذي بدء، اذهب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات. تحقق مما إذا كان لديك أي أمراض تمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل: وراثية وهرمونية. خلاف ذلك، ستبذل قصارى جهدك، لكنك لن ترى أبدًا نتيجة لائقة على الميزان.

<زكسبكسز>احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن (كجم) / (الطول (م))². هل أنت حقا بحاجة لانقاص الوزن؟مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 25 - إنقاص الوزن بشكل عاجل!

تحفيز

<زكسبكسز>لن تبدأ أي تغييرات حتى تحفز نفسك بشكل صحيح. ما هو الدافع؟معنى الفعل. يجب أن يكون فقدان الوزن مفيدًا ويحقق بعض الأهداف. ارتداء الجينز المفضل لديك، والانتقام من زوجك السابق، وتحسين صحتك، ومفاجأة الجميع في لم شمل المدرسة الثانوية - كل هذه حوافز رائعة لبدء التحرك نحو شخصية أحلامك.

<زكسبكسز>إذا كان لديك فقط "خسارة وزن" غامضة في رأسك، فلن يتحرك الوزن. الجسم لا يفهم لماذا يجب أن يزعج نفسه كثيرًا. حدد دوافعك بشكل أكثر وضوحًا، واكتبها على ورقة لاصقة وألصقها على شاشتك أو أي مكان آخر مرئي. ثم سوف تتذكر بالتأكيد لماذا هذه الحلوى غير ضرورية للشاي.

<زكسبكسز>قم بتعليق نموذج البيكيني على ثلاجتك. هل تعتقد أن هذه طريقة مبتذلة؟لكنها فعالة حقًا، خاصة في الليل، عندما تبدو قطعة النقانق أكثر حلاوة مما كانت عليه أثناء النهار.

العادات: كيفية تحويل الضرر إلى منفعة

<زكسبكسز>لاحظ العلماء البريطانيون ذلك مؤخرًا<زكسيمكسز>مفيدتتشكل العادات في 66 يومًا. أي شهرين. لذلك، ليست هناك حاجة للاندفاع برأسك إلى حمام السباحة وتغيير حياتك جذريًا في يوم واحد، وحرمان نفسك من طعامك المعتاد وتحميل نفسك بالنشاط البدني المفرط.

<زكسبكسز>دع نفسك تعتاد على التدفق الجديد للحياة. كنت تتناول السندويشات باستمرار على الإفطار والزلابية على الغداء. لذلك لا تصدموا الجسم، واستبدلوا العادات السيئة بعادات مفيدة تدريجياً.

<زكسبكسز>نعم، هذا النهج لا يعد بإنقاص الوزن في أسبوع، ولكن في ثلاثة أشهر لن تتعرف على نفسك - وستكون مجرد خطوة صغيرة نحو نفسك الجديدة - النحيفة والصحية. إذا التزمت بعاداتك الجديدة باستمرار، فسوف تفقد الوزن بشكل ملحوظ إلى الحجم المطلوب. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تحتفظ بالنتائج لفترة طويلة. لا يوجد تأثير "التأرجح". وهذه هي الميزة الأهم لفقدان الوزن تدريجيًا.

<زكسبكسز>بالمناسبة، يعتبر الإجراء الذي لا يسبب احتجاجا داخليا عادة. لا تشعر بالحزن أثناء تنظيف أسنانك، أليس كذلك؟تخيل أن الأكل الصحي وممارسة الرياضة سيتوقفان قريبًا، في غضون شهرين فقط، عن إخافتك ويصبحان جزءًا من حياة صحية ونشطة.

ضبط الوضع

<زكسبكسز>ألا تفهم لماذا تفرط في تناول الطعام؟أو لماذا لا تنزل قطعة في حلقك في الصباح وفي الليل - من فضلك أوعية كاملة؟

<زكسبكسز>قم بمراجعة روتينك. قائمة مرجعية للمساعدة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم، <زكسليكسز>لا الإجهاد، <زكسليكسز>خمس وجبات في اليوم، <زكسليكسز>الإفطار ضروري، <زكسليكسز>الوجبات الخفيفة أيضا. <زكسبكسز>قلة النوم تزيد الشهية. وحتى طالب المدرسة الإعدادية يعرف كم هو جميل التخلص من التوتر. و جدا جدا! – من المهم اتباع نظام غذائي. يجب أن تدخل السعرات الحرارية الجسم تدريجيا. سيوفر لك هذا الطاقة طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لا تنس تناول وجبة الإفطار - فهذا هو المفتاح لضمان عدم تناول شرحات غير صحية في المساء. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر إشباعًا، قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار.

التغذية السليمة

محتوى السعرات الحرارية

<زكسبكسز>في مسائل التغذية، الحساب الصحيح للسعرات الحرارية مهم جدا. يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Geor الحديثة:

<زكسبكسز>10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل الحمل المادي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى من النشاط البدني (المشي)، <زكسليكسز>1. 37 - ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 46 - الرياضة 5 مرات في الأسبوع <زكسليكسز>1. 55 - رياضة مكثفة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 64 - ممارسة الرياضة كل يوم، <زكسليكسز>1. 72 - رياضة مكثفة يومياً، <زكسليكسز>1. 9 – الأنشطة اليومية والعمل البدني. <زكسبكسز>لذلك، على سبيل المثال، فتاة طولها 165 سم ووزنها 55 كجم، ولا تمارس الرياضة، تحتاج إلى استهلاك 1482 سعرة حرارية يوميًا حتى لا يزداد وزنها. ولإنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بحوالي 200. ليس كثيرًا، لكن النتيجة ستكون واضحة. 1282 سعرة حرارية يومياً - وسيبدأ الوزن الزائد بالذوبان. لا يوجد إضراب عن الطعام.

<زكسبكسز>بالمناسبة، حول الإضراب عن الطعام. انسى ذلك! في المواقف العصيبة، يبدأ الجسم في تخزين الدهون احتياطيًا، فقط في حالة حدوث ذلك. يمكنك أن تتضور جوعًا وسيبقى الوزن. وحتى إذا فقدت الوزن، فسوف تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي وتكتسب المزيد من الوزن. نفس تأثير "التأرجح". الأمر نفسه ينطبق على الوجبات الغذائية.

أساطير حول التغذية

الوجبات الغذائية

<زكسبكسز>يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المشهورة (دوكان، أتكينز). وهي مصممة لزيادة مبيعات الكتب، ولكن ليس لمساعدتك على فقدان الوزن. التحيز في اتجاه واحد في التغذية يضر الجسم. على سبيل المثال، يعد النظام الغذائي البروتيني بمثابة ضربة للكلى، بالإضافة إلى الإمساك، لأنه بدون الألياف يعاني الجهاز الهضمي لدينا ولا يستطيع هضم الطعام بشكل صحيح.

<زكسبكسز>ويؤدي انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير (على سبيل المثال، نظام غذائي التفاح) إلى تأثير "التأرجح". أسبوع أو حتى أسبوعين من المعاناة من أجل نتيجة قصيرة الأمد. وبالإضافة إلى ذلك، ليس هناك ما هو أسوأ من تناول نفس النوع من الطعام يوما بعد يوم. يزداد المزاج سوءًا ويزداد الجوع - فاحتمال الانهيار كبير جدًا.

رفض الدهون

<زكسبكسز>يحتاج الجسم إلى المعادن والألياف والفيتامينات. وفي الوقت نفسه، يتم إذابة العديد من الفيتامينات بمساعدة الدهون. وهذا هو، إذا قمت بإزالة جميع الدهون تماما من نظامك الغذائي، فلن يتم امتصاص هذه الفيتامينات ببساطة. وفي الوقت نفسه، سوف يتلاشى الشعر، وسوف تتعمق التجاعيد، وسوف تصبح الأظافر هشة. لذلك لا يستحق إزالة الدهون "إلى الصفر". تحتاج فقط إلى الحد من استهلاكها. وتعطي الأفضلية للدهون غير المشبعة. سيتم مناقشة هذا أدناه.

لا يوجد ما يكفي من الماء

<زكسبكسز>أي فقدان للوزن، والتغذية السليمة من حيث المبدأ، يجب أن تكون مصحوبة بنظام شرب مناسب: حوالي 8 أكواب من الماء النظيف (! ) يوميًا. العصائر ومشروبات الفاكهة والقهوة لا تعتبر ماء. سوف تتفاجأ بمدى سرعة فقدان الوزن إذا شربت كمية كافية من الماء يوميًا. سوف يختفي التورم وسيبدأ الجسم في التخلص من السموم.

لا تأكل بعد الساعة 18: 00

<زكسبكسز>الأسطورة الأكثر شيوعا. إنه أمر صعب عقليًا، معدتك تزمجر، ولعابك يسيل، ولكن لا يوجد أي معنى. ينصح خبراء التغذية الحديثون بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. أي إذا ذهبت للنوم حوالي منتصف الليل، ثم تناول الطعام في الساعة 9 مساءً من أجل صحتك، فلا تفرط في تناول الطعام.

أسئلة حول التغذية السليمة

<زكسبكسز>يمكن توضيح المجموعة الكاملة من المنتجات بوضوح من خلال رسم تخطيطي:

الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يجب أن تشكل الكربوهيدرات الجزء الأكبر من نظامك الغذائي، فهي تمد الجسم بالطاقة. ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة "الصحية"؟خبز الحبوب الكاملة، الحبوب، العصيدة، العدس، معكرونة القمح القاسي.

<زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا كربوهيدرات بسيطة تحترق بسرعة ولا تشبعك ويتم تخزينها على شكل دهون زائدة. ويوجد في السكر وفي جميع المنتجات التي تحتوي عليه: الحلوى، والصودا، والعصائر، والكعك. إذا كان هدفنا هو الحفاظ على الوزن، فإن القليل من السكر لن يضر – مرة واحدة في الأسبوع، مرتين على الأكثر. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فسيتعين عليك أن تنسى مؤقتا الكربوهيدرات البسيطة من كلمة "تماما".

<زكسبكسز>توجد الكربوهيدرات أيضًا في الفواكه على شكل فركتوز. لذلك، على الرغم من أن الفواكه مليئة بالفيتامينات، فإن القاعدة بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن هي ثمرتان من الفاكهة يوميًا. ويجب استبعاد العنب والموز حتى يعود الوزن إلى طبيعته.

<زكسبكسز>تم العثور على الحد الأدنى من الكربوهيدرات في الخضروات. الخضروات هي أصدقائنا. ويمكن تناولها بكميات غير محدودة. المزايا الرئيسية: الشبع وجرعة قوية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

السناجب

<زكسبكسز>التغذية السليمة لا يمكن الاستغناء عن البروتينات. معدل البروتين هو 1-2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 60 كجم إلى استهلاك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. أين تبحث عن البروتينات؟في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. عند فقدان الوزن، يجب أن ننسى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير، <زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية. <زكسبكسز>من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب عليك التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن والكفير) واللحوم الغذائية (صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء). يمكنك تخفيف النظام الغذائي بلحوم البقر ومخلفاتها (الكبد والقلوب) والأسماك الحمراء (السلمون).

الدهون

<زكسبكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتخلى تمامًا عن الدهون أثناء فقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

<زكسبكسز>الدهون المشبعة لا يمتصها الجسم بشكل كامل وتترسب في الجوانب والمؤخرة. يمكن تمييزها بسهولة من خلال حقيقة أنها تتصلب في درجة حرارة الغرفة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت جوز الهند, <زكسليكسز>اللحوم الدهنية، <زكسليكسز>سمن. <زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب استبعاد الدهون المشبعة تمامًا من النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يمتص الجسم الدهون غير المشبعة بالكامل تقريبًا. يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة، بما في ذلك أوميغا 6 وأوميغا 3.

<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيوت النباتية، <زكسليكسز>المكسرات, <زكسليكسز>سمكة سمينة. <زكسبكسز>يمكن تضمين هذه المنتجات بأمان في نظامك الغذائي، لكن لا يجب إساءة استخدامها. حفنة صغيرة من المكسرات، وجزء من سمك السلمون على البخار، وسلطة مع صلصة خفيفة - وسيحصل الجسم على مواده المفيدة.

قائمة المنتجات المحظورة

<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الدهنية (بما في ذلك منتجات الألبان) ، <زكسليكسز>مقلي (باستثناء القلي على تفلون)، <زكسليكسز>الحلويات (بما في ذلك المشروبات وحتى العصائر) ، <زكسليكسز>الدقيق (خاصة الدقيق الأبيض)، <زكسليكسز>النشا (البطاطا والأرز) ، <زكسليكسز>مالح (الملح يحتفظ بالماء) ، <زكسليكسز>الوجبات السريعة (وهذا يشمل رقائق البطاطس والمقرمشات والنقانق والنقانق)، <زكسليكسز>المايونيز، الصلصات المبنية عليه، الكاتشب (لأي سلطة غذائية +200 سعرة حرارية)، <زكسليكسز>الكحول (كمية كبيرة من "السعرات الحرارية الفارغة" وزيادة الشهية بعد تناولها). <زكسليكسز>الوجبات الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر (تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد المضافة الأخرى). <زكسبكسز>ماذا تفعل إذا كنت تريد حقا؟إذا كنت تريد، فيمكنك ذلك. ولكن مرة واحدة في الأسبوع بكميات قليلة وفي النصف الأول من اليوم. عندها لن يتحول ضعفك الصغير إلى رواسب دهنية.

نتائج

<زكسبكسز>من خلال فهم مدى أهمية الهرم الغذائي، يمكنك بناء نظام غذائي مختص يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. مثال:

<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 - الإفطار <زكستدكسز>يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر كثافة، كلما قل رغبتك في تناول الطعام خلال النهار. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>10: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>لا تخطي وجبة خفيفة. يمكن أن تتكون من المكسرات وبعض الفاكهة لتزويد الدماغ بالجلوكوز والدهون الصحية. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>13: 00 – الغداء <زكستدكسز>الوجبة الأكثر ضخامة والتي يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف. على سبيل المثال، الحنطة السوداء مع لحم البقر المطبوخ وسلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>16: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>في هذا الوقت، سيكون من المثالي إعداد وجبة خفيفة من منتجات الألبان: الكفير واللبن الطبيعي والجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة التوت. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>19: 00 - العشاء <زكستدكسز>لا الكربوهيدرات قبل النوم! العشاء يتكون من البروتين والألياف. على سبيل المثال، سمك مطهو على البخار مع طبق جانبي نباتي من البروكلي والقرنبيط.

مساعدين تغذية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قائمة التسوق. اذهب دائمًا إلى المتجر وأنت تتغذى جيدًا وبقائمة تسوق واضحة، وبالتالي فإن إغراء شراء الكثير سيكون أقل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اقرأ الملصقات. ادرس المنتجات التي تضعها في سلة التسوق الخاصة بك. في كثير من الأحيان، تحتوي الأطعمة التي تبدو صحية على سكر ودهون مخفية. على سبيل المثال، الفواكه المجففة والزبادي الحلو الذي يحمل علامة خالية من الدهون مليئة بالسكر. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>استخدم المُحلي. على سبيل المثال، ستيفيا بدلا من السكر. ما يقرب من الصفر محتوى السعرات الحرارية، ولكن مئات المرات أحلى. إذن لن تضطر إلى التخلي عن الشاي أو القهوة الحلوة لتناول الإفطار. وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك حتى علاج نفسك بالحلويات الحلوة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوميات الطعام وعداد السعرات الحرارية. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات طعام مفصلة، مع تدوين كل ما تم تناوله خلال اليوم. بهذه الطريقة سوف تنقذ نفسك من الوجبات الخفيفة غير الضرورية والقطع اللذيذة. <زكسليكسز>أ<زكسسترونجكسز>مكافحة السعرات الحراريةسوف يساعدك على فهم ما إذا كنت قد ذهبت بعيدًا في حجم الحصة.<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك الذكي.

<زكسبكسز>يساعدك على تتبع نظامك الغذائي وتخطيط القوائم وحساب السعرات الحرارية ومراقبة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا. يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة جدًا من المنتجات، بما في ذلك المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر.

الرياضة لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا كنت عازمة على إنقاص وزنك، فلا توجد طريقة للقيام بذلك دون ممارسة الرياضة. يجب أن يكون حاضرا في حياتك كل يوم. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل في البداية.

التدريب القلب

<زكسبكسز>تدريب القلب هو تدريب عضلة القلب. نفس الشعور عندما يكون قلبك مستعدًا للقفز من صدرك ويظهر ضيق في التنفس، خاصة للمبتدئين. تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون.

<زكسبكسز>ماذا يمكن أن يسمى تدريب القلب؟الجري، القفز، ركوب الدراجات، المشي السريع. بالنسبة للمبتدئين، ابدأ بالمشي أكثر. لإنقاص الوزن، يكفي القيام بـ 10000 خطوة يوميًا. سيكون للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على شخصيتك ورفاهيتك.

<زكسبكسز>يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك، وستعرف بالضبط عدد الخطوات التي قطعتها وعدد الكيلومترات التي قطعتها وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها.

<زكسبكسز>ثم يمكنك إضافة تمارين القلب الأخرى. أسرع طريقة لخسارة الوزن الزائد: الجري وقفز الحبل.

<زكسبكسز>تبدأ الدهون بالحرق بعد نصف ساعة من التمارين المكثفة. وهذا هو، من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.

تمارين القوة

<زكسبكسز>تمارين القوة تقوي العضلات. يبدو الجسم منغمًا، ويتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كمية العضلات المتزايدة. كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك، من المهم إضافة تدريب القوة إلى تدريب القلب.

<زكسبكسز>التمارين الأكثر فائدة لتطوير العضلات والقدرة على التحمل (يمكنك استخدام كرة اللياقة كمعدات رياضية):

<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء, <زكسليكسز>الطعنات, <زكسليكسز>التقلبات المستقيمة, <زكسليكسز>التقلبات المائلة, <زكسليكسز>حاجِز، <زكسليكسز>بيربي

تجريب المثال

<زكسبكسز>يُنصح بممارسة التمرين الكامل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن تتكون من تمارين القلب والقوة. على سبيل المثال:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تسخين، <زكسليكسز>نصف ساعة على حبل القفز, <زكسليكسز>30 تمرين القرفصاء والطعنات على كل ساق، <زكسليكسز>30 تمرين طحن مستقيم ومائل، <زكسليكسز>15 تمرين الضغط <زكسليكسز>شريط التحمل, <زكسليكسز>عقبة. <زكسبكسز>الإحماء – ممارسة القليل من التمارين قبل التدريب. تدور كل ما يدور. ثني كل ما ينحني. هذه هي الانحناءات وتناوب الرأس والذراعين والساقين.

<زكسبكسز>تهدئة - تنظيم تنفسك. يمكنك تمديد العضلات العاملة بلطف.

<زكسبكسز>قم بتغيير التمارين بشكل دوري حتى تعتاد العضلات على الحمل. كلما كان التدريب أكثر تنوعا، كلما كان التقدم أفضل.

الأخطاء الرياضية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الرهان حصريا على الرياضة

<زكسبكسز>أي أن تعذب نفسك في صالة الألعاب الرياضية، لكن لا تقم بتعديل نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال. يمكنك الركض لعدد الكيلومترات التي تريدها يوميًا ورفع مائة كيلوغرام من الحديد، ولكن طالما أن عدد السعرات الحرارية يتجاوز القاعدة، فلن تكون هناك نتيجة. بتعبير أدق، سوف تكون أكثر تناغمًا وسيتم تقوية مشد عضلاتك، لكن هذا لن يؤثر على حجمك. إذا تم تجاوز السعرات الحرارية اليومية، لا يتم حرق الدهون.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القاضي لا يتغير إلا بالميزان

<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن هو الرقم الموجود على المقياس. لذلك، فإن وزن نفسك بشكل دوري مفيد ومحفز للغاية. ولكن عندما تزداد كتلة العضلات، يمكن أن تتغير الأحجام، ولكن الوزن يبقى كما هو. بعد كل شيء، العضلات أثقل من الدهون.

<زكسبكسز>لتتبع التغيرات الفعلية في قوامك، لا تزن نفسك فحسب، بل قم أيضًا بقياس الأحجام.

<زكسبكسز>من المفيد جدًا تصوير نفسك وأنت ترتدي الإهمال. عندها لن يفلت منك أي تغيير في شخصيتك.

مساعدين رياضيين

<زكسبكسز>يوجد عدد كبير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على التدريبات الكاملة والتمارين الفردية. يمكنك اختيار برنامج واحد لنفسك والالتزام به، أو يمكنك إنشاء تمرين شخصي خاص بك من بين عدة برامج (البلانك، القرفصاء، بيربي).

بدلا من الاستنتاج

<زكسبكسز>تذكر أن فقدان الوزن لا يحدث إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك الركض لعشرات الكيلومترات، ولكن في نفس الوقت تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها بالفواكه ولا تفقد الوزن. أو يمكنك تناول طعام صحي، ولكن لا تهدر أي سعرات حرارية على الإطلاق، حتى أثناء المشي. ستكون النتيجة هي نفسها - الوزن دون تغيير.

<زكسبكسز>لذلك، على السؤال "كيف تفقد الوزن بسرعة" هناك إجابة واحدة فقط: الرياضة والتغذية، والتغذية والرياضة. وبدون شيء واحد لن تحدث معجزة ولن ينقص الوزن. راقب نظامك الغذائي، ولا تنس التدريب - وسرعان ما سيسعدك انعكاسك في المرآة.